Stresle Baş Etme Yöntemi: Dünyayla bağlantı kurma tekniği
Yaptığımız faaliyetlere daha fazla dahil olmayı ve daha iyi odaklanmayı öğrendiğimizde stresle daha iyi başa çıkabiliriz. Bunun için tüm dikkatimizi yaptığımız işe vermeliyiz. Bu da Dünyayla Bağlantı Kurma Tekniği ile mümkündür. Örneğin çay ya da kahve içiyorsanız;
- Tüm dikkatinizi içeceğe verin,
- Daha önce böyle bir içecekle hiç karşılaşmamış gibi içeceği merakla inceleyin,
- İçeceğini rengini fark edin, kokusunu hissedin, yavaşça bir yudum alın, aldığınız yudumu dilinizin üzerinde tutun, o yudumu hissedin ve tadını alın,
- Aldığınız yudumun keyfine vararak, sıcaklığını fark ederek yavaş bir şekilde yutun,
- Boğazınızda oluşan hareketleri fark edin,
- Yudumunuzun dilinizde bıraktığı gözlemleyin,
- Ve her yudumu aynı şekilde yavaşça, fark ederek ve tadını çıkararak için.
Yaptığımız şeye tekrar odaklanarak ve dahil olarak takılıp kaldığımız düşüncelerden uzaklaşırız. Fakat bazen yaşadığımız stresin yoğunluğu çok fazla olabilir, kendimizi duygu fırtınası içinde bulabiliriz. Böyle durumlarda ise;
- Önce, nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü fark edin.
- Daha sonra, yavaşlayın ve vücudunuzla bağ kurun:
- Nefesinizi yavaşlatın. Ciğerlerinizi boşaltın. Daha sonra ciğerlerinizi yavaş bir şekilde tekrar doldurun, ayaklarınızı yere bastırın. Kollarınızı esnetin veya ellerinizi birbirine bastırın. Bu süreçte yavaş hareketlerde bulunun.
- Etrafınızdaki dünyaya yeniden odaklanın:
Neredesiniz fark edin. Görebildiğiniz 5 şey nedir? Duyabildiğiniz 3 şey nedir? Havayı soluyun, neyin kokusunu alabiliyorsunuz? Nerede olduğunuzu ve ne yaptığınızı fark edin. Dizinize, altınızdaki yüzeye ya da ulaşabildiğiniz herhangi bir eşyaya dokunun, parmaklarınıza nasıl hissettirdiğini fark edin.
Uzm. Psk. Ceren Kılıçlı Çetin
